2003年春天，教育部体育卫生与艺术教育司、中国武术协会等几家单位，要联手要举办一次中国大学生武术散打锦标赛，非典的到来，让这次比赛无限期地往后推迟了。
吴迪是河南大学体育系的散打明星，为了这次比赛，他早就开始了备战。
在教练的指导下，他备战的重点有两项。一是基础训练，二是实战格斗。基础训练主要指体能训练，吴迪每天都要进行很多练习，比如耐力、力量、平衡、柔韧、速度等。不少读者散打运动员的生活怀有好奇心，但他们训练的项目实在太多，在这里不可能一一列举。
这里仅仅介绍一下吴迪的力量训练科目，我们就可以知道他每天的辛苦程度了。散打运动员的力量训练包括基础力量、击打力量和持久力量三大类。
1．基本力量训练。
①上肢力量练习。
徒手：俯卧撑、靠墙推手、靠墙倒立、空鼎、扑地蹦、蛙扑跳等。
借助器械：引体向上、双臂屈撑、实心球、杠铃等。
传统方法：抓腕推手、缠腕、拉臂、顶臂、石担、石锁、抖大竿、圆棒缠绞重物、沙袋练习、抓铁球练习等。
②下肢力量练习。
徒手：各种形式的蹲跳、纵跳、立定跳远、蛙跳、多级跳、高抬腿跑、后蹲跑。
借助器械：重杠铃深蹲、半蹲跳，中等重量杠铃弓箭步走、跳、提踵等，轻杠铃弹性跳、小步跑，跳绳等。
传统方法：各种组合性桩功练习，矮步走、跪步跑、鸭形步走、跳坑、梅花桩等；负锡和沙衣的各种练习。
③腰、脊背、腹肌力量练习。
徒手：元宝收腹、仰卧起坐、立卧撑等（负重、徒手均可）
借助器械：助木悬垂收腹举腿、实心球的各种抛掷练习。
传统方法：滑大竿、铁牛耕地、乌龙盘打、翻腰、拧腰、双臂劈打、串林及各种抡臂练习。
2．击打和随力量练习。
徒手：各种拳法、腿法、摔法练习。
借助器械：打沙袋、吊袋、桩靶、千层纸、推砖、插沙、砸砖、踢桩、排打、踢较大的硬橡皮球、实心球（爬在硬橡皮、实心球上滚动也可）等。
3．持久力量练习
本章未完，请点击下一页继续阅读！