周牧云语气平静，点破关键，“你总想着丹田那点气感，觉得气足了劲就大，这是错的。明劲，明劲，首先是筋骨皮肉的劲，是周身整劲，不是丹田气感。你胳膊使劲，腰胯不动，脚下不蹬，劲就是散的，十成力发挥不出三成。”
他上前一步，伸手按在李青腰胯上：“记住第一个要点——明劲在骨在皮，不在丹田。发力先蹬脚，再转腰，劲顺着脊背传到胳膊，最后从拳掌发出去，这才叫整劲。你之前打坐养出来的那点气，只是辅助，撑不起真正的明劲。”
李青忍着浑身酸痛，牢牢把话记在心里。当天夜里往炕上一躺，浑身酸痛得翻个身都难，可次日清晨一睁眼，攥了攥拳头，却隐约觉得掌心的力气比昨日沉了一丝，周身气血流转也顺畅了些许。
第二天的对练，依旧是一边倒的压制，却已有了不同。
昨日周牧云侧身拍向他肋下的掌风，他根本躲不开；今日他记着昨天的话，下意识蹬地脚、转腰胯，拧腰侧身，堪堪避开大半力道，虽还是被掌风扫到，却没像昨天那样震得气血乱涌。
格挡的时候，他也试着沉腰坠马，把脚下的力道传到胳膊上，不再是软绵绵的招架，竟能硬生生接住周牧云两招。可进步也就仅此而已。
周牧云稍稍加快了两分节奏，他立刻又手忙脚乱，破绽百出，没一会儿就被一掌拍在后背，往前踉跄出好几步，呛得连连咳嗽，额角也磕出一点淤青。收功后，李青揉着发闷的胸口，有些懊恼：“明明记住要蹬脚转腰了，怎么还是不行？”
“记住和做到是两回事。”周牧云走到他身侧，抬手虚点他的膝盖和腰眼，“第二个要点——脚下有根，腰胯为轴。你脚下站得虚，腰胯转得僵，劲就传不上去。刚才格挡那两下，你是胳膊硬扛，不是腰胯发力，自然接不住。”
他示范了一个沉腰坠马的姿势：“力从地起，劲由腰发。脚下扎稳了，腰胯活开了，不用你刻意使劲，全身的力气自然能贯到手上。明劲练到深处，一拳出去，连带着脚下的土都能震裂，靠的不是胳膊粗，是周身贯通的整劲。今天回去，多琢磨腰胯和脚下的联动，别光练胳膊。”
李青郑重点头，夜里躺在炕上，闭着眼反复回想发力的感觉，只觉
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