髓，调理内脏。髓乃血之精，是性命交修的根本，易髓洗髓有成，则如灵根再造。这一步，又细分骨髓、脊髓、脑髓三步：
骨髓为造血之源，人体血液遍布全身，一旦“百日洗髓”功成，全身血液将会焕然一新，流遍五脏六腑，洗刷百骇，使内脏得到强化。那时，全身内脏如同鼓荡的巨兽，推动筋骨，由内而外，激发出前所未有的力量。这股力量，在内家功夫的精妙引导下，会逐渐渗透到身体的每一个角落，最终通达四肢百骸，直至牙齿、舌头、指甲、毛发这四梢。最后到“一羽不能加，蝇虫不能落”的化劲境界！
化劲之境，劲力化入全身，直至化劲大成，内敛金丹，处处成圆，成功报丹坐胯，半只脚踏入丹道的门槛，将全身的精气神都极致浓缩成犹如宇宙大爆炸那一个奇点。这时就要修炼脊椎大龙，洗练脊髓，使其脱胎换骨，最终能够统御住全身劲力极致压缩内敛后爆发出来的爆烈劲力冲击，最后透体成罡，成就丹罡之境！
这样的上层功夫，跟传说级的打破虚空、见神不坏的大圣至神之境，也只剩一步之遥了。
良久，王三丰徐徐收功，似自悟，又似在指点夏蚩：
“练拳如同挥毫泼墨，每一拳都需如同文章的点睛之笔。心里要存想着一个念头，然后由这个念头带动拳头，拳锋便有了精气神！”
拳头有了精气神，就会自然而然的打出一股气势来。
王三丰接着往下思索着，怪不得自己先前总觉得差缺了点什么，一直打不出罡劲来，丹罡境界已经开始需要心力的配合了。
手与足合，肘与膝合，肩与胯合，心与意合，意与气合，气与力合。
接下来应该还有一步“心与力合”才对！
那么，接下来的洗练脑髓，修炼“大脑泥丸”，也应该落在这一步“心与力合”，才能打破虚空，见到全身窍穴，达到金刚不坏的超然境界。
王三丰想到这，不由的回想起父亲王超的传说：
当年，王超似乎也是因为重走长征路，才从感动中寻找到力量，达到那般终极境界的！！！
“从感动中寻找力量！”
正是这句话，成就了父亲天下第一的“王无敌”之名！
想到这，王三丰心底顿时涌出也要踏足长征路的念头，这个念头一冒出，王三丰就再也按捺
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